おとなの脳トレ

高齢者の脳活性について考える 脳トレ色々!

今まで原因不明の不治の病とされてきた認知症ですが、どういった人がなりやすいのか、どういった生活が認知症を予防するのか等が明らかになってきています。

認知症なんて自分には関係ない、と思うかもしれませんが、65歳未満で発症する若年性認知症を患って いる人は全国に推定10万人。
85歳以上の方の3人に1人は認知症になる等、将来を考えると無視できない問題です。
現在、全国で200万人以上とされている認知症患者数。これが10年少し先には300万人にもなるとか。

日々多くの方によって研究がすすめられ、脳を活発に使っている人は認知症になりにくいこともわかっています。
日常の中でできる簡単な脳活用の方法もたくさんあります。ここではその方法について考えていきましょう。

最近、アレ、コレといった代名詞を使うことが増えたなぁ…忘れっぽくなったなぁ…そんなあなたは多分普段脳をうまく使えていないのではないでしょうか。

体 を動かさなければ筋肉が弱るのと同じように、脳だって使わなければ弱っていきます。

40~50歳ころになると脳の機能の差は非常に強く表れてきます。脳の 若さを保っている人、そうでない人、できるならいつまでも若く保ちたいですよね。

 

脳トレのいろいろ!

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年代別脳トレクイズ診断も出来ますよ~

 

■手作り神経衰弱ゲームで脳トレーニング

トランプの神経衰弱で脳活性することが可能です。トランプでは難しいようならトランプの量を減らしたり、見やすいように大きな紙に簡単な絵を描いて行うとイイ様です。色だけでもOK!

 

 

■おとなの塗り絵をしよう

色鉛筆一つで、できるし、脳の活性化に良いとされています。
実際に加齢 になってくると、この塗り絵で脳が活性化できることが判明されています。塗り絵がどうしてよいかと言うと、想像することにより、色の選択と色の調和で手先 を使って行う事で且つ、脳が生き生きとすることが分かっています。
好きなように、自由に色を塗って行く作業ですが、脳が機能しているそうです。
大人の塗り絵が人気となっていますが、高齢者にとっても大変良い脳トレになります。
塗り絵をすると脳全体が活性化されるという実験データがありますが、
形や色の認識、記憶など集中力と共に脳が広範囲に使われるのがわかります。
大人の塗り絵は、見本があり それを見ながら色を塗っていくわけですが、
高齢者の場合、塗り絵の描線がはっきりしたものが望ましいと思います。
一般的に輪郭線が薄いほうが、出来上がりの見栄えは良いのですが、
高齢者にとっては大変 見づらいという現状があります。
まずはハガキ大の大きさから始められるとよいでしょう。
大事なことは楽しくやることではないでしょうか。
認知機能が徐々に低下している高齢者に有効であると感じたのは「ぬり絵」である。単純な素材を使った塗り絵だと難し くなく、計算のように答えも決まっていないので自由に表現することができる。さらに季節感を考慮した塗り絵であると、見当識がハッキリしたり、昔懐かしい 素材であれば過去を思い出す回想法にも繋がる。単純だが答えもなく、自由に表現することができる塗り絵がオススメである。
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頭を使った楽しいお料理作り

頭の脳トレとして何でも自分ですると言う事も大切です。
料理作りは、手先を使う事は頭を使うと一緒なんで、とっても良い事なのです。
献立を考えるところから行うともっと良いんですが・・難しいようならメニューを決めて!
年を取り食事作りはしていると言う方は認知症やアルツハイマーにならないと言います。
男性、女性関係なく食事作りはお勧め。
作るのが難しいならメニューを考えていただくだけでも良いですよ。
自宅で過ごして買い物に行けない場合は
冷蔵庫のチェックをし、「豆腐と白菜があるから鍋にしよう」とか考えて足りないものを買ってきます。
後、トイレットペーパー・ゴミ袋の残量のチェックもお願いしてみては?

 

両手を使ってひとりでジャンケン

最近物忘れが激しいなと思ったあなたに、日頃からできる簡単脳トレを紹介します。
<ひとりジャンケン>
やり方は簡単!両手を使ってひとりでジャンケンをします。
しかし、ただジャンケンをするのではなく、ある縛りルールを作るのです。例えば、右手が絶対勝つようにジャンケンをする。
それを1日に5分間するだけで、脳が活性化され、素早く反応するという力が鍛えられます。

数を数えながら指を折り曲げていく

両手の指を数を数えながら一本ずつ折り曲げていきます。親指、人差し指、中指、と折り曲げていきます。片方の手の指 は親指から一本ずつ折り曲げていきます。もう一方の手の指は小指薬指、中指、と逆の手とは反対に指を一本ずつ折り曲げ数を数えていきます。このとき声に出 して数を数えます。指の曲げ伸ばしと、表情筋を動かすことができます。数を間違えず数えることと、指の動きが間違えていないかという複雑運動が混ざってい ます。

 

指回しの体操

90歳の祖母が昔から実践していますが、指回しの体操は地味ながら最強だと思います。
私が物心つく頃には既にしていたのでかれこれ25年はしていますが、90という高齢にもかかわらず全然ボケていません。自分のことはすべて自分でできます。
ちょっとした隙間時間や、私と話している時にこうやるといいのよといってくるくるしています。継続は力なりとはよくいったもんです。

 

後出しじゃんけん・勝たせるじゃんけん

自分に勝ってくださいと高齢者に説明しグーに勝つのはパー、チョキに勝つのはグー、パーに勝つのはチョキということ を事前に確認します。じゃんけんグーと最初に出す手を言ったあとに高齢者にパーを出してもらうといった流れです。相手の出す手で自分は何を出すべきかとい うのを考えるので脳の活性化につながります。その逆で負けてもらうじゃんけんもあります。
後出しじゃんけんをします。職員の出したものに「勝ってください」と言うときには、利用者に勝ってもらいます。ま た、反対に職員の出すのに「負けてください」と言った場合には、負けてもらいます。これを、ゆっくりのペースで初め、徐々に早くしていきます。指と脳を 使った体操として、施設で行っています。高齢者のペースを見ながらすることが大切です。
シナップソロジーなどはいかがでしょうか?
一番シンプルにできるのは、ジャンケンです。
車いすに座っていても出来るジャンケン。
最初に普通のじゃんけんをしていただきます。その場が和んで慣れてきましたら後出しじゃんけんの説明をして、「わたしが出した後に負けてください!!」と説明します。
「後出しジャンケン!ジャンケンぽん!」
一緒に出してしまったり、つい勝ってしまったりと楽しく脳トレが出来ます。
効果はしっかりと脳を活性化させれますし、短時間でしっかり集中できます。

ナンプレやクロスワード

新聞などで馴染み深いナンプレやクロスワード、これらは高齢者の方々の脳トレとしても人気があります。
介護施設では、利用者の方々が見やすいようにA4~A3サイズに大きく印刷された問題用紙をファイリングし、好きな時間に好きな問題をファイルから選んでどんどんチャレンジしていただくように工夫すると、継続して取り組んでもらえやすくなります。
簡単なクロスワードパズルなどは、思考力が鍛えられるので、高齢者にとって良い脳トレになります。高齢者が自分で手 を動かしてマス目に解答を書けば、さらに良い効果が得られます。ほかに腕を動かしてするものとしては、ルービック・キューブなども良いです。いずれも腕を 動かすのと脳を働かせることが連動しているので、最適な脳トレの一つであると言われています。

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ナンプレ・クロスワードパズルをたくさんご紹介しています!

 

運動をしながらの、しりとり

踏み台昇降をしながら、しりとりをするのが高齢者の介護予防に効果がある脳トレということです。高齢者と補助者が2 人1組になってしりとりをするという方法です。また、同じように補助者が出した計算問題を踏み台昇降をしている高齢者が答えるというのも効果があるそうで す。このように運動しながら同時に脳を働かせることが脳トレの効果があがるようですね。

折り紙や編み物

高齢者の能トレとして、折り紙をしたり編み物をしたりすることが効果があると言われています。
細かい作業が多く指先を使うことで脳に刺激を与え介護予防につながるそうです。高齢者になると目が見えにくくなっていいたりするので細かい作業をするのが億劫になってくるので、地域のサロン等で集まった時などグループで行うと良いですね。
編み物などの指先を使った細かな作業は、高齢者の方々の脳トレとしても役立ちます。
昔はよくやっていたけれど、長い間編み棒すら触っていない…という方でも、編み棒と毛糸を手渡してみると、身体が記憶していて不思議とサクサク編めてしまうことも多いです。
新しい編み方にチャレンジすることにより、脳が活性化し認知症予防にも繋がります。

 

ゲーム

意外にもゲームがいいそうです。
ゲームといってもテレビに繋ぎできるゲームです。
コントロールキーを両手に使い、作業できるアクションゲームなどは、脳トレに効果的だそうです。 高齢になってくると運動もしなくなり 判断もにぶりますが、ゲームをすることにより脳に刺激を与えられるそうです。

パソコン

高齢者の脳トレですが、ノートパソコンの使い方を教えてみるがよいかと思います。
インターネットの閲覧ができるようになればいろいろな情報を得ることができて脳が活発化するかと思います。 また、私が特にオススメなのはタイピングの練習です。
現在はお年寄りでも楽しく行えるタイピングソフトが出てきていますよね、それらを使ってタッチタイピングを教えるのは、指の動きが活発になるためいい感じにボケ防止にもつながります。
お年寄りだからとパソコンをすすめないということはもったいないです。
タイピングの指の動きによるボケ防止と、インターネットでいろいろな情報を得ての脳の活性化は非常に効果があるため、ぜひお試しいただければと思います。
現在はタブレットPCでもインターネットを行えますが、こちらは指の動きがタイピングほど活発ではないため、脳の活性化としては劣ります。が、こちらも及第点なので状況によってはこちらでも問題はないかもしれません。

 

言葉遊び

赤い色の食べ物は?とか真ん中に「か」がつくものなどのクイズです。あとは間違い探しです。もの間違いのように、仲 間じゃないものはどれでしょうというようなものや鳥の仲間の中に違う動物が入っていたり、野菜の中に果物が入っていたりという比較的簡単なものから、右と 左の絵で違うところはどこでしょうといった少し難しくなるものまであります。

 

漢字や計算プリント

ほどほど考えて出来るような簡単なもの。手先を使う色塗りや折り紙。脳を活発に使うことが脳トレとなるそうなので、 何より楽しんで、何だったかなあ、と思い出す、という行動ができるクイズもいいそうです。少し考えながらというものでは、後出しじゃんけんで負けるように 出すものです。大変難しいです。
漢字の書き取り、塗り絵、計算、音読、音楽、等なんでも脳とれになると思います。
高齢者だからといって特別に考えることなく、ごく普通に我々でも脳とれになるものを考えていいと思います。
ただ、高齢者の特徴として、人によって能力や得意とするものに大きな偏りがあるという事です。
その人の興味のあるものや、障害となっているところに焦点を当てて脳とれを選択すればいいと思います。
私のお勧めは百ます計算!
20ますの足し算計算プリント(2)
http://happylilac.net/100masu.html
↑↑無料のダウンロードサイトです

 

パズル

痴呆症を防ぐためにバラバラになっているパズルを組み合わせたり、簡単な計算を行う高齢者向けの脳トレがあります。 パスルを組み立てるトレーニングは右脳を鍛えて、計算を行うトレーニングは左脳を鍛えます。簡単な計算は小学校一年生程度の難易度で、繰り返し行う事で高 齢者の脳を活性化しやすいです。パズルを組み立てる場合に、イメージトレーニングを行う事によって右脳を鍛えます。

脳トレーニングに最適なプロが作った無料クイズ&パズル集

http://bratra.com/index.html

無料ゲーム!おもしろゲームリンク集
http://gamesite.jp/

カラエナビ☆ドットコム
http://karaenavi.com/

さぬきっこクラブ内脳トレリンク集
http://www.sanukiiko.com/link_html/noutore.html

漢字を組み合わせて熟語作る脳トレ問題(その1)

 

囲碁や将棋

いまや若者や海外の方々にも人気の囲碁や将棋ですが、これらは高齢者の脳トレにもなります。
相手の先手を読んで作戦だてをしたり、対戦相手の方と勝負後に対戦内容について議論する等、お互いが刺激を受け合うことができます。
当たり前のように感じるかもしれませんが、ルールをしっかり把握したうえで対戦すること自体が認知症予防として大変効果的です。

マグネチック キング将棋
btn_detail_entry囲碁・将棋をいろいろ集めてみました!

 

 

こういったできることをやるかやらないかで、認知症のリスクはずいぶん下げられるのです。

認知症患者のほとんどは脳の衰えからきているという専門家もいるほどです。
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね!

 

 

 

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