おとなのためのカルチャー情報

健康増進に「にぎにぎ体操」のすすめ!

基礎体力+免疫力アップのために「にぎにぎ体操」をお勧めします。

「にぎにぎ体操」は「ダンベル体操」の提唱者、筑波大学名誉教授の鈴木正成先生が考案されたもので、科学的根拠に基づき考案した「玄米ダンベルニギニギ体操」。
この体操は今や全国に輪が広がる体操です。

座位、立位、ベッドの上でも行える健康増進体操です。体調や体力に合わせて、ぜひ気軽にチャレンジしてみてください。筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げ握力を強化し、健康増進を図るという科学的根拠に基づいた体操です。
握力が衰えると生活の基本行動に支障をきたし、握力が13kgを切ると介護を必要とする危険性が高 まるといわれています。

ウオーキングの時も「にぎにぎ」しながら歩いたり・・・

ベットに入った時もほんの少しだけ「にぎにぎ」してから眠ったり・・・・

いつでもどこでも「にぎにぎ」してみてください。

細い筒状のスティックに玄米を入れたり繻子を入れたりしたものなのですが・・・

今日ご紹介するのはその中身が硬質ビーズで出来ているので手のひらへの刺激が多いタイプです。

また植物でないので虫がついたりつぶれたりしない優れもの!

お問合せ・お買い求めは↓↓のお問合せよりメールしてください。

 

 

images (3)にぎにぎ体操のポイント

①力を込めて握ります!

②常に手首を内側に向けたまま固定します!

③お腹と腰に力を入れて背筋をまっすぐ伸ばします!

④息を止めないで行いましょう

⑤動作は区切らず、ゆっくり動かしましょう

⑤出来れば毎日続けましょう

体調や体力に合わせて、ぜひ気軽にチャレンジして見て下さい。
手のひらをしっかり開き(パー)、そして強く握る(グー)。

2 3

握った状態で手首をうちに巻いてそのまま前腕だけをニギ・ニギと肩まで引きつけて前方に伸ばすを2回繰り返す。
座ったままやれるニギニギ体操は、「グーパーニギニギ運動」からはじまる代表的な6種目を紹介します。
①押し上げ・下げ運動 ②引き上げ・下げ運動

7

③観音開き・閉じ運動運動 ④前傾振り開き・閉じ運動

9 10
⑤両手前方振り上げ・下げ運動

5 4
⑥頭後方両腕曲げ・伸ばし運動
各運動については「にぎにぎスティック」をしっかりにぎり10回~20回を体調や体力に合わせ行ってください。

 

歌ってにぎにぎ体操
歌に合わせて イラストの通り身体を動かしてみましょう
歌に合わせる場合もポイントに注意してください・
歌いながら行えば、呼吸は止まりません。 ぜひ・・・歌ってください!

 

瀬戸の花嫁を歌いながらにぎにぎ体操!!

瀬戸は日暮れて  夕波小波  あなたの島へ   お嫁に行くの

2 3 2 3

若いと誰もが  心配するけれど  愛があるから  大丈夫なの

5   6   5   6

段々畑と  さよならするのよ 幼い弟 行くなと泣いた

2 3 2 3

男だったら  泣いたりせずに  父さん母さん 大事にしてね

9  10  9  10

 

 

中身硬質ビーズのにぎにぎ棒についてのお問合せ・お申し込みは↓↓↓

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にぎにぎ体操

メッセージ本文

 

 

鈴木正成(すずきまさしげ)

筑波大学名誉教授 元早稲田大学特任教授
NPO法人アジア運動栄養健康科学研究所代表
運動栄養学・にぎにぎダンベル体操考案者

◎1978年日本栄養・食糧学会奨励賞受賞
◎2000年日本栄養・食糧学会学会賞受賞
◎2001年日本体育協会・第4回秩父宮記念スポーツ医・科学賞受賞
●「実践的スポーツ栄養学」(文光堂)   他著書多数

食と農の応援団(社団法人 農山漁村文化協会): http://www.ruralnet.or.jp/ouen/meibo/071.html

 

 

 

  

 

 

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