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シニアと山歩き  どんな効果があるんでしょう?

山歩きは何故,、頭と体によいのか? ここでは山歩きの効用、山歩きの健康効果、山歩きの魅力と科学的効用、そして運動の効果や歩く効果で健康を維持増進し、ひいては健康な身体で何をなすべきかなど、健康の目的について考えてみましょう。

医学界では今「森林浴」の医療への応用が研究されています。


森林浴による3大健康効果
1 ストレスを低下させて血圧を安定・だるさを緩和。
2 がんに対する免疫力を強化する。
3 疲れた脳を回復させる。

痴ほう・バーキンソン病予防はカルシウムと運動(山歩き)が有効

 海藻や牛乳などカルシウムが豊富な食事や日々の運動が、バーキンソン病や痴ほう症の治療や予防に役立つことを筑波大医学系の須藤伝悦博士らが動物実験で初めて明らかにしました。生活習慣の大切さが改めて注目されそうです。手足のふるえや筋肉硬直などが特徴のバーキンソン病や、痴ほう症のうちでバーキンソン病に似たDLB型、高血圧症、てんかん症などは、脳内の情報伝達に使われる物質の一種ドーパミンが減ってしまうことがその一因になっています。

筑波大博士ら実験
須藤博士らはネズミを使った実験で、餌として摂取したカルシウムが、脳内のドーパミン合成を実際に促進する仕組みを突き止めました。また毎日の運動で、体内のカルシウム代謝が活発化し、骨の中のカルシウムが血流を通じて脳に供給され、ドーパミンが増えることも分かりました。

海外では近年、山歩きや散歩、ストレッチなどの運動を一ヶ月程度続けると、バーキンソン病や痴ほう症が改善したとする報告が増えています。また約4300人を追跡調査した海外の研究では、運動習慣がある人は、ない人に比べて痴ほう症になる割合が半分程度だったそうです。

“山歩き”で自然に親しもう

最近シニアの間でも、”山歩き”がブームです。山歩きは自分のレベルに応じて選べるので、年齢に関係なく、何歳からでも始められます。山に行ったことがない人の中には、山歩きは難しいものと思い込んでいる方もいるかもしれません。でも山は頂上だけではなく、中腹も麓も山です。山頂に行かないで麓を歩いたり、高山植物や珍しい鳥を観察しに行ったり、素敵な風景に出会ったらそこで時間を過ごしてしまってもいいのです。人それぞれの楽しみ方があっていいのが山歩き。体力や年齢に合わせて、山・季節・目的を決めれば、”自分の百名山”ができて、長く続けられる趣味になるでしょう

シニアの方でも、何度も山歩きに出掛けている人が多いのは山に何か魅力があるからでしょう。
山という大きなものの前では、例えば、日常の不満などがささいなことに思えてきたり、また自然の中に身をおくことで、日々の暮らしにありがたさや幸せを感じ、気分がリフレッシュされるようです。山歩きはふだんの暮らしや、心身にも元気を与えてくれるのです。

山歩きへの最初の一歩は、緑の茂る公園などを散策してみることです。歩いてみて、緑に囲まれて気持ちが良いと感じたら、もっと足をのばしたくなるはずです。

自力で計画してみようという方は、気候のいい春や秋に、歩く時間が3~4時間くらいのコースを選ぶとよいでしょう。最初は登山者の多い、低山に行くのがオススメです。例えば、首都圏では最近話題の高尾山のような山。

高尾山にはいくつかのコースがありますが、初めての方は、登りと下りを同じコースで往復する歩き方が安心です。道のアップダウンや時間が把握しやすく、気持ちに余裕が持てますからその分、ゆっくり景色や花を楽しめます。

綿の服は濡れると乾きにくいので、服装は速乾性や保温性のある素材で、動きやすいデザインが快適です。靴は専用の靴が望ましいですが、3、4時間のポピュラーな低山なら、靴底にクッション性があり、紐がしっかり結べるスニーカーで始めてもよいでしょう。

また、山歩きの為に・・・日頃から身体を動かすことを意識しているだけでも、筋肉はついてくるものです。ささやかな運動でも継続して行えば、いくつになっても筋力は高めることができます。ストレッチをして体をほぐし、スクワットをして下半身を鍛えておくものいいですね。

時間はたっぷりあるというシニアの方も多いでしょう。山歩きを想像してウォーキングを生活に取り入れてみてください。

山歩きは少なくとも3時間以上かかります。まずは週に3回、1回10分くらいから始めます。徐々に慣らしていって、1回30分以上歩けるようになると、この位は歩けるという自信にもなります。
歩いていると足がつったり、マメができたりすることもあります。そういうときのケアの仕方や予防法、また水分の取り方の大切さなども、トレーニング中、頭に入れておくとよいでしょう。

山歩き後の心地よい疲れは、ゆっくりお風呂に入ったり、栄養を補給したりで体を充分ケアしましょう。きっとまた元気が出て、心はもう次の山にむかって飛んでいますよ。

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ぜひ参考にして山歩き・・・はじめてみてください!!





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